La verdad sobre los suplementos deportivos

Los suplementos deportivos prometen más energía, fuerza y rapidez para las personas que hacen más esfuerzo, debido a los nutrientes y sustancias que contienen.

Muchos atletas recurren a esta forma de nutrición suplementaria para aumentar su rendimiento, pero la eficacia y seguridad de estos productos sigue siendo cuestionable, por lo que siempre es necesario supervisar al médico en la administración de suplementos dietéticos para los atletas.

¿Qué son estos complementos alimenticios?

Los suplementos deportivos son un complejo de sustancias diseñadas para mejorar el rendimiento mientras se hace esfuerzo. Algunas de estas sustancias son naturales, accesibles y legales, mientras que otras están preparadas artificialmente, muchas de ellas ilegales o prohibidas en varias organizaciones deportivas mundiales.

Entre los suplementos nutricionales más usados ​​para los atletas están:

Complejo de vitaminas B
Esencial para el funcionamiento corporal y el rendimiento de atletas profesionales (especialmente tiamina, riboflavina, vitamina B6, B2 y ácido fólico).

Cafeína
Es utilizado por atletas de resistencia para aumentar el estado de alerta y aumentar la fuerza física.

Creatina
Para algunos atletas, este suplemento deportivo ayuda con el rendimiento en ejercicios repetitivos de alta intensidad, como levantamiento de pesas, carreras de velocidad o deportes de fuerza. Algunos médicos afirman que la sustancia podría causar aumento de peso y ralentización.

Efedrina
Aunque se supone que mejora la fuerza, la resistencia, el tiempo de respuesta, la capacidad anaeróbica o el tiempo de recuperación después del esfuerzo, los investigadores no han encontrado evidencia científica para demostrar este efecto.

Glucosamina
Se usa para tratar la osteoartritis y la regeneración del cartílago, por lo que se considera un complemento en actividades deportivas.

Glutamina
Está clasificado como un suplemento nutricional deportivo para aumentar la fuerza física, pero sus efectos no están certificados oficialmente.

Beta-alanina
Este aminoácido se recomienda en velocidades alternas con paradas repetidas, como fútbol o baloncesto. Los estudios han encontrado que la beta-alanina es efectiva entre los atletas profesionales de alto nivel.

Proteínas de suero
Pueden ayudar a desarrollar la masa muscular y se recomiendan después de los entrenamientos para reparar el tejido muscular dañado. Funciona solo para un entrenamiento vigoroso.

Bebidas deportivas
Son útiles para ajustar el equilibrio electrolítico después de depositar un alto nivel de esfuerzo.

Ribosa
Algunos estudios han demostrado que la suplementación con ribosa (el monosacárido de 5 miembros, el componente de ácido ribonucleico esencial para todas las células vivas), tiene beneficios reales para aumentar el rendimiento deportivo.

Carnitina
La sustancia que se encuentra en los músculos, ayuda a aumentar la producción de energía y a quemar grasas.

Picolinato de cromo
Mineral que se encuentra en muchos alimentos, regula el metabolismo de la glucosa y ayuda a aumentar los niveles de energía.

Triglicéridos de cadena media
Aumentan la fuerza física y ayudan a quemar grasa durante los entrenamientos de larga duración. Estos suplementos pueden aumentar los niveles de lípidos en la sangre, por lo que no son recomendados por muchos especialistas.

Eficacia de los suplementos deportivos

Los médicos dicen que los suplementos para los atletas son mucho menos efectivos de lo que imaginan sus consumidores. Además, para las personas que hacen poco ejercicio, pueden ser un peligro real para la salud.

Aunque los investigadores han encontrado algunos efectos definidos en el rendimiento deportivo de los suplementos nutricionales, son menores y efectivos solo en ciertas situaciones y solo para algunos atletas. En realidad, los médicos dicen que hay muchos atletas que tienen los suplementos incorrectos en relación con sus necesidades.

Los especialistas creen que las personas que hacen ejercicio regularmente pueden tomar de forma segura las proteínas y los aminoácidos de una dieta balanceada. Incluso un deportista de 90 kilos necesita 150 gramos de proteína diaria.

¿Qué suplementos deportivos debo tomar?

Desde el momento en que empezamos el gimnasio y comenzamos a entrenar duro, se convierte tentador de probar todo tipo de todo tipo de suplementos nutricionales con la esperanza de una transformación magia durante la noche. y, sin embargo, en lugar de cargar todo tipo de suplementos nutricionales que parecen ser populares en nuestro entorno, lo más correcto es identificar mejor el perfil antes nuestra meta atlética, y especialmente las necesidades correctas.

¿Eres un atleta profesional? ¿Un aficionado culturista con de 9 a 17? O tal vez quieres solo haz un pequeño movimiento con tus amigos? Todos estos son enfoques y objetivos que a su vez requieren perfiles nutricionales o diferentes suplementos. Pero vamos comencemos con cosas básicas.

Lo más importante antes de tratar de usar suplementos deportivos es asegurarse de que su dieta y descanso estén bien establecidos. Para empezar, asegúrese de su plan de dieta incluye un número decente de 3-4 comidas al día de una fuente de alimento saludable, lo menos procesado posible con la hidratación adecuada. En cuanto el lado de la recuperación, es importante entender que todo su sueño está construyendo el músculo, en el gimnasio solo se produce la parte del estímulo, el resto del proceso representa la dieta adecuada y el descanso, por lo tanto, un sueño de al menos 8 horas por noche es absolutamente necesario para un buen desarrollo.